رژیم و لاغری

یک سیب در روز که اغلب اوقات "غذای معجزه آسا" و "نیروگاه تغذیه ای" خوانده می شود ، ممکن است پزشک را از این طریق دور نگه دارد زیرا یکی از سالم ترین غذاهایی است که فرد می تواند بخورد. این میوه های گرد و آبدار سرشار از فیبر و ویتامین C هستند و همچنین کالری کمی دارند ، فقط اثری از سدیم دارند و فاقد چربی و کلسترول هستند.

لورا فلورس ، متخصص تغذیه مستقر در سن دیگو ، گفت: "سیب سرشار از پلی فنول است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند." این پلی فنول ها هم در پوست سیب و هم در گوشت یافت می شوند ، بنابراین بیشترین مقدار فواید ، پوست سیب را بخورید. "

همه این مزایا به این معنی است که سیب می تواند اثرات آسم و بیماری آلزایمر را کاهش دهد ، در حالی که به مدیریت وزن ، سلامت استخوان ، عملکرد ریوی و محافظت دستگاه گوارش کمک می کند.

در اینجا حقایق تغذیه ای سازمان غذا و داروی ایالات متحده ، که برچسب گذاری مواد غذایی را از طریق قانون ملی برچسب گذاری و آموزش تنظیم می کند ، آورده شده است:
فیلم های پیشنهادی برای شما ...

    پخش ویدئو
    علم و علمی تخیلی در فیلم ها ، با Live Science و Space.com
    بیکن کم چرب و عرق کردن خون
    27/10/17
    بیکن کم چرب و عرق کردن خون
    اسلایم ساخته شده ساده! علم زنده به شما نشان می دهد که چگونه
    10/08/17
    اسلایم ساخته شده ساده! علم زنده شما را چگونه نشان می دهد
    راهپیمایی علم با Live Science! | ویدئو
    25/04/17
    راهپیمایی علم با Live Science! | ویدئو
    علم "مگ"
    18/10/08
    علم "مگ"
    مصاحبه استفان بروسات: "The Rise ...
    23/07/18
    مصاحبه استفان بروسات: "ظهور و سقوط دایناسورها: تاریخ جدیدی از یک جهان گمشده"

ارزش غذایی
اندازه وعده: 1 عدد سیب بزرگ (8 اونس / 242 گرم) یک قسمت خام ، وزن خوراکی
کالری
130 کالری از چربی 0 * درصد ارزش روزانه (? DV) بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.
آمت در هر وعده? DV * آمت در هر وعده? DV *
چربی کل
0 گرم
0? کل کربوهیدرات 34 گرم 11?
کلسترول
0 میلی گرم
0? فیبر غذایی 5 گرم 20?
سدیم
0 میلی گرم
0? قندهای 25 گرم
پتاسیم
260 میلی گرم
7? پروتئین 1 گرم
ویتامین A
2? کلسیم 2?
ویتامین سی
8? آهن 2?
فواید سلامتی

فلورس گفت ، سیب ها به ویژه در پوست که مملو از فیبر است ، از ویتامین C پر می شوند. سیب حاوی فیبر نامحلول است ، نوعی فیبر است که آب را جذب نمی کند. به گزارش مدلاین پلاس ، این ماده به طور عمده در دستگاه روده فراهم می کند و به حرکت سریع غذا در سیستم گوارش کمک می کند.

سیب علاوه بر فیبر نامحلول کمک کننده به هضم ، فیبر محلول مانند پکتین نیز دارد. این ماده غذایی از تجمع کلسترول در پوشش رگ های خونی جلوگیری می کند ، که به نوبه خود از تصلب شرایین و بیماری های قلبی جلوگیری می کند. بهرام ا. ارجمندی ، محقق تحقیق ، گفت: در یک مطالعه 2011 ، زنانی که هر روز حدود 75 گرم (2.6 اونس یا حدود یک سوم فنجان) سیب خشک به مدت شش ماه خوردند ، 23 درصد کاهش کلسترول بد LDL داشتند. استاد و رئیس گروه تغذیه در دانشگاه ایالتی فلوریدا. علاوه بر این ، طبق این مطالعه ، سطح کلسترول خوب HDL در زنان حدود 4 درصد افزایش یافته است.

وقتی صحبت از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها می شود ، فلورس توضیح داد که آنها "در لایه سلول کار می کنند تا اکسیداسیون را کاهش دهند و در نتیجه خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند." مقاله ای در سال 2017 که در Trends in Science Science and Technology منتشر شده است می افزاید که فشار خون ممکن است در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند یا در معرض فشار خون هستند نیز کاهش یابد ، که همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، که می تواند به بیماری های قلبی عروقی نیز منجر شود ، در مطالعه بیش از 38000 زن یافت شد و همچنین به برخی از پلی فنل ها و محتوای فیبر بالای سیب نسبت داده شد.

خوردن سیب ممکن است فواید تنفسی نیز داشته باشد. فلورس به لایو ساینس گفت: "فواید آنتی اکسیدانی سیب می تواند به کاهش خطر آسم کمک کند." ترشح رادیکال های آزاد از سلول های ملتهب در مجاری تنفسی و خون غنی از اکسیژن از قلب را کنترل کنید.
خطرات سلامتی

فلورس گفت: خوردن بیش از حد سیب عوارض جانبی زیادی ایجاد نمی کند. "اما مانند هر چیزی که بیش از حد خورده شود ، سیب نیز می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد."

علاوه بر این ، سیب اسیدی است ، و آب ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. مطالعه ای که در سال 2011 در مجله دندانپزشکی منتشر شد نشان داد که خوردن سیب تا چهار برابر بیشتر از نوشابه های گازدار به دندان آسیب می زند.

با این حال ، به گفته محقق اصلی ، دیوید بارتلت ، رئیس پروتزهای دندانی در انستیتوی دندانپزشکی در کالج کینگ در لندن ، "این فقط مربوط به آنچه می خوریم نیست ، بلکه نحوه خوردن آن است." بسیاری از افراد سیب را به آرامی می خورند ، این احتمال آسیب رساندن اسیدها به مینای دندان را افزایش می دهد.

بارتلت در بیانیه ای از کالج کینگ گفت: "خوردن میان وعده غذاهای اسیدی در طول روز بیشترین آسیب را می زند ، در حالی که خوردن آنها در زمان وعده های غذایی بسیار ایمن تر است." "یک سیب در روز خوب است ، اما تمام روز را برای خوردن تی مصرف می کند

یک سیب در روز که اغلب اوقات "غذای معجزه آسا" و "نیروگاه تغذیه ای" خوانده می شود ، ممکن است پزشک را از این طریق دور نگه دارد زیرا یکی از سالم ترین غذاهایی است که فرد می تواند بخورد. این میوه های گرد و آبدار سرشار از فیبر و ویتامین C هستند و همچنین کالری کمی دارند ، فقط اثری از سدیم دارند و فاقد چربی و کلسترول هستند.

لورا فلورس ، متخصص تغذیه مستقر در سن دیگو ، گفت: "سیب سرشار از پلی فنول است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند." این پلی فنول ها هم در پوست سیب و هم در گوشت یافت می شوند ، بنابراین بیشترین مقدار فواید ، پوست سیب را بخورید. "

همه این مزایا به این معنی است که سیب می تواند اثرات آسم و بیماری آلزایمر را کاهش دهد ، در حالی که به مدیریت وزن ، سلامت استخوان ، عملکرد ریوی و محافظت دستگاه گوارش کمک می کند.

در اینجا حقایق تغذیه ای سازمان غذا و داروی ایالات متحده ، که برچسب گذاری مواد غذایی را از طریق قانون ملی برچسب گذاری و آموزش تنظیم می کند ، آورده شده است:
فیلم های پیشنهادی برای شما ...

    پخش ویدئو
    علم و علمی تخیلی در فیلم ها ، با Live Science و Space.com
    بیکن کم چرب و عرق کردن خون
    27/10/17
    بیکن کم چرب و عرق کردن خون
    اسلایم ساخته شده ساده! علم زنده به شما نشان می دهد که چگونه
    10/08/17
    اسلایم ساخته شده ساده! علم زنده شما را چگونه نشان می دهد
    راهپیمایی علم با Live Science! | ویدئو
    25/04/17
    راهپیمایی علم با Live Science! | ویدئو
    علم "مگ"
    18/10/08
    علم "مگ"
    مصاحبه استفان بروسات: "The Rise ...
    23/07/18
    مصاحبه استفان بروسات: "ظهور و سقوط دایناسورها: تاریخ جدیدی از یک جهان گمشده"

ارزش غذایی
اندازه وعده: 1 عدد سیب بزرگ (8 اونس / 242 گرم) یک قسمت خام ، وزن خوراکی
کالری
130 کالری از چربی 0 * درصد ارزش روزانه (? DV) بر اساس یک رژیم 2000 کالری است.
آمت در هر وعده? DV * آمت در هر وعده? DV *
چربی کل
0 گرم
0? کل کربوهیدرات 34 گرم 11?
کلسترول
0 میلی گرم
0? فیبر غذایی 5 گرم 20?
سدیم
0 میلی گرم
0? قندهای 25 گرم
پتاسیم
260 میلی گرم
7? پروتئین 1 گرم
ویتامین A
2? کلسیم 2?
ویتامین سی
8? آهن 2?
فواید سلامتی

فلورس گفت ، سیب ها به ویژه در پوست که مملو از فیبر است ، از ویتامین C پر می شوند. سیب حاوی فیبر نامحلول است ، نوعی فیبر است که آب را جذب نمی کند. به گزارش مدلاین پلاس ، این ماده به طور عمده در دستگاه روده فراهم می کند و به حرکت سریع غذا در سیستم گوارش کمک می کند.

سیب علاوه بر فیبر نامحلول کمک کننده به هضم ، فیبر محلول مانند پکتین نیز دارد. این ماده غذایی از تجمع کلسترول در پوشش رگ های خونی جلوگیری می کند ، که به نوبه خود از تصلب شرایین و بیماری های قلبی جلوگیری می کند. بهرام ا. ارجمندی ، محقق تحقیق ، گفت: در یک مطالعه 2011 ، زنانی که هر روز حدود 75 گرم (2.6 اونس یا حدود یک سوم فنجان) سیب خشک به مدت شش ماه خوردند ، 23 درصد کاهش کلسترول بد LDL داشتند. استاد و رئیس گروه تغذیه در دانشگاه ایالتی فلوریدا. علاوه بر این ، طبق این مطالعه ، سطح کلسترول خوب HDL در زنان حدود 4 درصد افزایش یافته است.

وقتی صحبت از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها می شود ، فلورس توضیح داد که آنها "در لایه سلول کار می کنند تا اکسیداسیون را کاهش دهند و در نتیجه خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند." مقاله ای در سال 2017 که در Trends in Science Science and Technology منتشر شده است می افزاید که فشار خون ممکن است در افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند یا در معرض فشار خون هستند نیز کاهش یابد ، که همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، که می تواند به بیماری های قلبی عروقی نیز منجر شود ، در مطالعه بیش از 38000 زن یافت شد و همچنین به برخی از پلی فنل ها و محتوای فیبر بالای سیب نسبت داده شد.

خوردن سیب ممکن است فواید تنفسی نیز داشته باشد. فلورس به لایو ساینس گفت: "فواید آنتی اکسیدانی سیب می تواند به کاهش خطر آسم کمک کند." ترشح رادیکال های آزاد از سلول های ملتهب در مجاری تنفسی و خون غنی از اکسیژن از قلب را کنترل کنید.
خطرات سلامتی

فلورس گفت: خوردن بیش از حد سیب عوارض جانبی زیادی ایجاد نمی کند. "اما مانند هر چیزی که بیش از حد خورده شود ، سیب نیز می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد."

علاوه بر این ، سیب اسیدی است ، و آب ممکن است به مینای دندان آسیب برساند. مطالعه ای که در سال 2011 در مجله دندانپزشکی منتشر شد نشان داد که خوردن سیب تا چهار برابر بیشتر از نوشابه های گازدار به دندان آسیب می زند.

با این حال ، به گفته محقق اصلی ، دیوید بارتلت ، رئیس پروتزهای دندانی در انستیتوی دندانپزشکی در کالج کینگ در لندن ، "این فقط مربوط به آنچه می خوریم نیست ، بلکه نحوه خوردن آن است." بسیاری از افراد سیب را به آرامی می خورند ، این احتمال آسیب رساندن اسیدها به مینای دندان را افزایش می دهد.

بارتلت در بیانیه ای از کالج کینگ گفت: "خوردن میان وعده غذاهای اسیدی در طول روز بیشترین آسیب را می زند ، در حالی که خوردن آنها در زمان وعده های غذایی بسیار ایمن تر است." "یک سیب در روز خوب است ، اما تمام روز را برای خوردن تی مصرف می کند

موز غذایی است که باعث می شود غذای جالب توجه سالم باشد. ویتامین ها و ترکیبات مفید موجود در آنها همیشه از بدن ما محافظت می کنند.

Bright Side لیستی از 10 خاصیت مفید این میوه گرمسیری تهیه کرده است و تقریباً همه آنها به بلوغ موز بستگی دارد. این بدان معنا نیست که شما نباید مقداری بخورید و بجای آن برخی دیگر را انتخاب کنید - فقط درجه مناسب رسیدن می تواند تأثیر بهتری بر سلامتی شما داشته باشد.
پیشگیری از بیماریهای انکولوژیک
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید
© سپرده عکس

موز حاوی یک پروتئین خاص (فاکتور نکروز تومور) است که به جلوگیری از شرایط سرطان کمک می کند. میوه های رسیده مقدار بیشتری از آن را در خود دارند ، بنابراین توصیه می شود موزهایی با پوست لکه دار یا تیره بخورید.

منبع: jstage
مبارزه با گرفتگی عضلات
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید
© سپرده عکس

کمبود مواد معدنی یکی از دلایل شایع اسپاسم عضلات مچ پا است. با مصرف محصولاتی به غنی از موز پتاسیم و منیزیم می توانید از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران آنها را در رژیم غذایی خود گنجانده اند.

منبع: dailymail
تبلیغات
تبلیغات
پیشگیری از بیماری های کلیوی
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید
© سپرده عکس

غذای حاوی پتاسیم کافی از ظهور سنگ کلیه جلوگیری می کند. طبق یک مطالعه ، مصرف منظم موز همچنین می تواند 40 درصد احتمال بدخیمی در کلیه ها را کاهش دهد.

منبع: foodandlife ، NCBI
قلبی محکم
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید
© eastnews

رژیم غذایی غنی از پتاسیم به کسانی که فشار خون بالا دارند و مستعد بیماری های قلبی عروقی هستند توصیه می شود. مصرف روزانه 1.3 گرم از این عنصر خطر وقایع قلبی را 26? کاهش می دهد. برای تأمین مقدار آن به بدن ، بسته به وزن آنها باید روزانه 2 تا 3 موز بخورید.

منبع: NCBI
تبلیغات
تبلیغات
شناورها را پاک کنید
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید

کلسترول دلیل اصلی انسداد عروقی است که منجر به تصلب شرایین می شود. موز حاوی فیتواسترول است که به کاهش سطح کلسترول در خون کمک می کند و سلامت سیستم عروقی شما را حفظ می کند.

منبع: NCBI ، NCBI
یک معده سالم
10 ویژگی موز که احتمالاً از آنها نمی دانید
© سپرده عکس

موز به افراد مبتلا به زخم معده و کسانی که در گروه خطر قرار دارند توصیه می شود. آنها حاوی آنزیمی خاص هستند که باعث افزایش ترشح مخاط می شود که از دیواره های شکم محافظت می کند.

منبع: NCBI خواص موز

18. قرص های کاهش وزن را در نظر بگیرید (در صورت ناامیدی)

قرص های کاهش وزن

به نظر می رسد رویا است. مانند گذشته زندگی خود را ادامه دهید ، یک قرص روزانه بنوشید و بدون هیچ زحمتی وزن اضافی خود را از دست دهید. به همین دلیل است که قرص های کاهش وزن یک صنعت میلیارد دلاری هستند.

پس آیا آنها کار می کنند؟ بله ، تا حدودی اما آنها بسیار موثر نیستند.

بسیاری از داروها وجود دارد که منجر به کاهش وزن متوسط ??(به طور متوسط ??چند پوند) می شود ، که اغلب به قیمت عوارض جانبی قابل توجه است.
مکمل های بدون نسخه

اینترنت پر از ادعاهای مکمل های جادویی است که می تواند شما را لاغر کند. متأسفانه ، تنها چیزی که آنها نازک خواهند کرد کیف پول شما است. این درست است حتی اگر یک بار در دکتر اوز از آنها نام برده شود - شما می دانید که این یک نمایش سرگرمی است ، درست است؟

هرگونه مکمل فروشی بدون نسخه برای فروش که خطرناک یا غیرقانونی نباشد احتمالاً تأثیر کمی یا ناچیزی بر وزن شما خواهد داشت.

این حتی در مورد مکمل های ویتامین ذکر شده در توصیه شماره 13 صدق می کند - تأثیر آن قطعاً ناچیز است ، اما در این صورت همچنین بی خطر است - شاید حتی سالم باشد - و همچنین ارزان نیز کثیف است ، و آن را به یک پاداش بالقوه هوشمند تبدیل می کند (توجه داشته باشید که ما هیچ مکمل دیگری نمی فروشیم) از این مشاوره سود کسب نکنید).

همچنین "مسدود کننده های کربوهیدرات" با نسخه رایگان وجود دارد که قرار است جلوی جذب کربوهیدرات های بدن را بگیرد. این تأثیرات حتی در مطالعاتی که توسط شرکت های فروش محصولات تأمین می شود ، نسبتاً ناچیز است
نخوردن کربوهیدرات ها قطعاً موثرتر است (همچنین رایگان است).
مهار کننده های اشتهای قدیمی

Phentermine در ایالات متحده ، هنوز هم می توان داروهای مهارکننده اشتهایی مانند آمفتامین را که برای استفاده کوتاه مدت (هفته ها) تجویز می شوند ، دریافت کرد. از آنجا که فقط برای استفاده کوتاه مدت نیستند ، برای کنترل طولانی مدت وزن نیز استفاده نمی شوند. این داروها در اتحادیه اروپا مورد تایید نیستند.

این داروها عوارض جانبی مانند بی خوابی ، تپش قلب و افزایش فشار خون دارند. همچنین ممکن است به آنها اعتیاد پیدا کنید و بنابراین آنها به نسخه مخصوص مواد کنترل شده نیاز دارند. مثالها عبارتند از:

    Adipex-P یا Suprenza (فن ترمین)
    بوندریل (فندیامترازین)
    Didrex (بنزفتامین)

تأثیر این داروها قطعاً متوسط ??و کوتاه مدت است و مشخص نیست که آنها بیشتر از خطرات خود هستند. ما آنها را توصیه نمی کنیم.
قرص "تخلیه روغنی"

آلی

بیایید به سراغ داروی قدیمی دیگری برویم ، Xenical (orlistat) ، اخیراً برای فروش بدون نسخه با عنوان "Alli" و محبوبیت رو به کاهش است.

این دارو از هضم چربی روده در بدن جلوگیری می کند. در عوض فقط از درون شما عبور می کند و در توالت - یا (بدترین حالت) در شلوار شما به پایان می رسد.

عوارض جانبی شامل گرفتگی معده ، گاز ، نشت مدفوع روغنی و عدم توانایی در کنترل حرکات روده است. و سرانجام به اصطلاح "تخلیه روغنی" که می تواند هنگامی ایجاد شود که مردم فکر می کنند فقط مقداری گاز رد می کنند.

این قرص با خوردن چربی سازگار نیست. بنابراین با رژیم کم کربوهیدرات سازگار نیست.
ممکن است بخواهید این دارو را فراموش کنید. بسیاری از پزشکان قبلاً این کار را کرده اند.
قرص احمقانه

Stupid آیا گزینه بدتری نسبت به Xenical / Alli وجود دارد؟ یک نامزد Qsymia نام دارد.

Qsymia در ایالات متحده موجود است ، اما در اروپا رد شد (جایی که عوارض جانبی بدتر از فواید آن ارزیابی شد). من ترجیح می دهم این دارو را "قرص احمق" بگذارم.

Qsymia ترکیبی از مقدار کمی از فنترمین قدیمی (نگاه کنید به داروهای مهارکننده اشتها در بالا) با دوز کمی از توپیرامات ، داروی ضد تشنج.

مشکل؟ از عوارض جانبی رایج توپیرامات می توان به خواب آلودگی ، خستگی ، افسردگی ، اختلال توجه ، اختلال حافظه ، اختلال شناختی ، اختلال در مهارت های روانی-حرکتی (یعنی دست و پا چلفتی) ، بی حالی ، اختلال تعادل ، آرام بخشی و اختلال در راه رفتن (به عنوان مثال راه رفتن مثل مست) اشاره کرد.

اصولاً این دارو مانند الکل یا داروهای آرامبخش مغز شما را کند می کند. آیا واقعاً قصد دارید برای از دست دادن چند پوند ، این کار را انجام دهید که با قطع مصرف دارو دوباره به دست بیاورید؟
قرص های "مه"

دو داروی کنترل کننده وزن دیگر در سال 2012 در ایالات متحده تأیید شد و اکنون Belviq و Contrave در دسترس هستند.

Belvic به دلیل نگرانی در مورد ایمنی در اروپا رد شده است. Contrave اخیراً تصویب شده است (با نام Mysimba).

این دو دارو برای کنترل اشتها روی گیرنده های مختلف مغز کار می کنند. این اثر متوسط ??است - در طی یک سال 6 تا 8 پوند (2.7 تا 3.6 کیلوگرم) از دست رفته و پس از آن مجدداً بازیابی می شود.

نگرانی های ایمنی در مورد داروها و خطر مشخص عوارض جانبی (برای Contrave) مانند تهوع ، یبوست ، سردرد ، خطر افکار خودکشی و تشنج به طور مداوم وجود دارد.

به نظر می رسد که این مزایای متوسط ??لزوماً بیش از خطر عوارض جانبی نیست.
قهرمان حاکم

و سپس فقط یک داروی کاهش وزن تایید شده دیگر باقی مانده است. خوشبختانه این یکی واقعاً نوید می دهد و می تواند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع کند.

این دارو نوعی تزریق هورمون سیری به نام GLP-1 است. سرعت تخلیه معده را کاهش می دهد و به مغز می گوید که شما هنوز نیازی به غذا خوردن ندارید - ایده بدی برای کاهش وزن نیست. به عنوان یک پاداش این دارو در حالی که یکی در رژیم کتو است خوب عمل می کند و با استفاده از مکمل هم بهتر عمل می کند

بنابراین شما نکات قبلی را دنبال کرده اید ، تغییرات عمده ای در سبک زندگی ایجاد کرده اید و مشخص کرده اید که نه دارو و نه کمبود ویتامین مسئله ای نیستند. شما حتی سعی کرده اید مدتی در کتوز مطلوب باشید (اطمینان از سطح انسولین پایین). و هنوز نمیتوانید به وزن طبیعی برسید؟

اگر این مورد برای شما صدق می کند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که احتمال عدم تعادل هورمونی دلیل مشکلات شما باشد. سه منطقه مشکل مشترک وجود دارد:

    هورمون تیروئید
    هورمون های جنسی
    هورمون های استرس

هورمون تیروئید

برخی از افراد ، اغلب زنان ، ممکن است به دلیل کمبود هورمون تیروئید ، کم کاری تیروئید ، دچار کاهش متابولیسم شوند. علائم رایج عبارتند از:

    خستگی
    عدم تحمل سرما
    یبوست
    پوست خشک
    افزایش وزن

در این موارد ، افزایش وزن ناشی از کاهش متابولیسم معمولاً از 15 پوند بیشتر نیست. 81

پزشک به راحتی می تواند برای شما آزمایش خون انجام دهد تا غلظت هورمون تحریک کننده تیروئید (TSH) را اندازه گیری کند. اگر آزمایش دوباره انجام شود و همه چیز خوب به نظر برسد ، غده تیروئید شما احتمالاً خوب است. برای تشخیص دقیق تر ، می توانید از آنها بخواهید که سطح واقعی هورمونهای تیروئید در خون (T3 و T4) را اندازه گیری کنند ، زیرا بعضی اوقات حتی اگر TSH در حد نرمال بسیار گسترده باشد ، اینها کم است. 82

دو راه برای جلوگیری از کمبود هورمون تیروئید:

    اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی ید مصرف کنید ، که ماده سازنده هورمون تیروئید است. منابع خوب ماهی ، صدف ، سبزیجات دریایی (جلبک دریایی) و نمک یددار (یا نمک دریایی یددار) هستند.
    مقادیر بسیار پایین هورمون تیروئید ممکن است نشان دهنده واکنش خود ایمنی به خود غده تیروئید باشد. این بدان معناست که شما ممکن است مکمل های هورمون تیروئید را به صورت خوراکی مصرف کنید ، معمولاً فرم پایدار T4 (لواکسین) ، که پزشک می تواند برای شما تجویز کند. بدن شما در صورت لزوم این ماده را به هورمون فعال T3 تبدیل می کند. دوز مکمل باید به گونه ای تنظیم شود که به سطح طبیعی هورمون (TSH ، T3 ، T4) رسیده و علائم را به اندازه کافی تسکین دهید - اگرچه ممکن است در هنگام نگه داشتن TSH کمی پایین تر از حد ، افراد احساس بهترین حالت را داشته باشند.

برخی از افراد احساس می کنند که بهتر T3 را فعال می کنند (که بعضی اوقات از غدد تیروئید خوک تهیه می شود) ، زیرا می تواند اثر قوی تری نسبت به هورمون T4 داشته باشد ، اما کنترل اثر آن اغلب دشوارتر است. 83
اکثر متخصصان بهداشت آلوپاتیک به ندرت چنین درمانی T3 را تجویز یا ارائه می دهند ، زیرا به نظر می رسد فاقد مزایای قابل توجهی است و در صورت بالا بودن دوزها برای مدت زمان طولانی ممکن است خطری ایجاد کند. با این حال ، جایگزینی T3 در میان برخی از پزشکان کاربردی و پزشکان طبیعت پرطرفدار است. صرف نظر از این ، مهم این است که اطمینان حاصل کنید که سطح و علائم خود را دنبال می کنید تا مطمئن شوید بیش از حد یا کمتر از هورمون های تیروئید جایگزین نشده اید.
هورمون های جنسی

هورمون های جنسی نیز بر وزن شما تأثیر می گذارند:

زنان: زنان می توانند از اختلال غدد درون ریز PCOS - سندرم تخمدان پلی کیستیک - که باعث افزایش سطح تستوسترون و انسولین می شود ، رنج ببرند. این می تواند به معنای افزایش وزن و اختلالات قاعدگی (بسیار شایع) ، ناباروری ، آکنه و رشد موهای مردانه باشد (مانند موهای صورت). یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ممکن است به درمان این بیماری کمک کند
اطلاعات بیشتر در مورد PCOS.

در دوران یائسگی ، سطح هورمون جنسی زن در زنان کاهش می یابد. این اغلب منجر به افزایش وزن ، به خصوص در اطراف روده (اصطلاحاً چاقی مرکزی) می شود.

بیشتر بدانید:

10 نکته برتر برای کاهش وزن با کربوهیدرات کم برای زنان 40+

8 نکته برتر برای کاهش وزن در دوران یائسگی

مردان: از میانسالی به بعد ، مردان معمولاً به تدریج با کاهش سطح هورمون جنسی مردانه تستوسترون روبرو می شوند. 85. این می تواند منجر به افزایش وزن جزئی ، به طور معمول در اطراف روده و کاهش توده عضلانی شود

در مورد هورمون های جنسی چه کاری می توانید انجام دهید؟ کمبود تستوسترون را می توان حداقل با مقابله با برنامه های ورزشی هوشمند و مکمل ویتامین D.86 به طور طبیعی درمان کرد

همچنین می توانید با تجویز پزشک برای تجویز مکمل تستوسترون ، سطح تستوسترون پایین را افزایش دهید (آزمایش خون هر کمبودی را تأیید می کند). زنان می توانند از مکمل های استروژن برای مشکلات یائسگی استفاده کنند.

مهم است که شما در نظر بگیرید ، مکمل تستوسترون یا استروژن برای سالها در دوزهایی که برای سن شما غیر طبیعی است ، ممکن است خطر سرطان پروستات (در مردان) و سرطان پستان (در زنان) را افزایش دهد. 87

شاید عاقلانه باشد که بپذیرید که بدن شما حداقل (دو برابر) از بدن 20 ساله نیست (و نباید هم داشته باشید!). گزینه بهتر ممکن است این باشد که سعی کنید به جای آن بر روی یک سبک زندگی سالم تمرکز کنید و تا آنجا که می توانید برای جسمی که دارید شاد و سپاسگزار باشید.
هورمون های استرس

آخرین مسئله احتمالی در پشت مسائل سرسختانه ممکن است هورمون اصلی استرس ، کورتیزول باشد. بیش از حد کورتیزول باعث افزایش سطح گرسنگی می شود و باعث افزایش وزن بعدی می شود ، به خصوص در قسمت میانی
شایعترین علت افزایش کورتیزول استرس مزمن و کمبود خواب است (به نوک شماره 11 مراجعه کنید) یا داروهای کورتیزون (نوک شماره 10). بهتر است با تمام توان سعی کنید در این زمینه کاری انجام دهید.

در موارد نادر و شدید ، ممکن است با نوع خاصی از تومور روبرو شوید