رژیم و لاغری

آیا تاکنون "بزرگترین بازنده" را تماشا کرده اید؟ شرکت کنندگان ماهها از محل کار (و خانواده) مرخصی می گیرند. به آنها فقط بخشهای کوچکی از غذا اجازه داده می شود و مثل اینکه آنها کار تمام وقت آنها باشد - 40 ساعت در هفته ، گاهی بیشتر. این روش به طور واضح برای یک فرد متوسط ??در طولانی مدت ناپایدار است

فقط رفتن به جای آسانسور از پله ها ، یا یک توقف زودتر از اتوبوس پیاده شوید ، احتمالاً تغییر در مقیاس دستشویی شما نخواهد بود. این یک افسانه است. مطالعات نشان می دهد که اگر تازه شروع به ورزش کنید ، احتمالاً حداقل به 30-60 دقیقه تمرین در روز نیاز خواهید داشت تا به طور محسوسی لاغر شوید. 65
بخشی از این دلیل این است که ورزش باعث گرسنگی بیشتر افراد می شود و خوردن بیشتر باعث کاهش وزن می شود

در حالی که ، تأثیر ورزش بر وزن ما بیش از حد ارزیابی شده است ، اما ورزش می تواند حتی بدون کاهش وزن ، بهبودهای قابل توجهی در سلامتی ایجاد کند. می توانید در راهنمای ما درباره ورزش اطلاعات بیشتری کسب کنید. اما خوردن غذای فرآوری شده ناسالم و نوشیدن آب قند (به اصطلاح "نوشیدنی های ورزشی") و سپس فقط برای جبران خسارت ، روزانه ساعت ها ورزش ایده خوبی نیست. از نظر استعاره مانند این است که یک سوراخ حفر کنید ، نردبان خود را در آن قرار دهید ، روی آن بایستید و پنجره های سطح زیرزمین خانه خود را رنگ کنید.

ورزش نمی تواند رفتارها یا مسائل دیگر زندگی شما را جبران کند. ابتدا باید به آن ها پرداخت.
خبر خوب

از طرف دیگر ، اگر قبلاً از مراحل 1-14 مراقبت کرده اید ، باید بدنی آرام و شارژ داشته باشید که از قبل با خوشحالی چربی می سوزاند. در این حالت ، افزایش فعالیت می تواند باعث کاهش سرعت کاهش وزن ، کاهش توده چربی و کاهش سطح انسولین شود
همچنین ، فراموش نکنید که اثرات سلامتی غیر مرتبط با وزن کاملاً چشمگیر است.
اثرات هورمونی

برای تأثیرات چشمگیرتر بر ترکیب بدن ، فرم های ورزشی را که پاسخ هورمونی مثبتی دارند ، هدف قرار دهید. این به معنای بلند کردن چیزهای واقعاً سنگین (تمرینات قدرتی) ، یا تمرینات اینتروال است. 68. چنین ورزشی باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون (در درجه اول در مردان) و همچنین هورمون رشد می شود
نه تنها مقادیر بیشتر این هورمونها باعث افزایش توده عضلانی شما می شود ، بلکه باعث کاهش چربی احشایی (شکم) در طولانی مدت می شود.

به عنوان یک پاداش نهایی ، ورزش می تواند احساس و ظاهر بهتری به شما بدهد.

چه نوع فعالیتی متناسب شما است؟


16- کتوز مطلوب را بدست آورید

آزمایش خون-کتون-16-9
هشدار: برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 توصیه نمی شود ، به زیر مراجعه کنید.

ما اکنون به نکته شماره 16 رسیده ایم. اگر با وجود پیروی از 15 توصیه ذکر شده در بالا ، هنوز در کاهش وزن مشکل دارید ، ارائه یک گزینه بحث برانگیز ایده خوبی است: کتوز مطلوب. چرا بحث برانگیز است؟ برای اکثر افراد ، سطح کتون "پایین" یا "بالاتر" هیچ تفاوتی برای سلامتی و کاهش وزن ایجاد نمی کند ، و به طور کلی ما توصیه نمی کنیم برای یک سطح کتون خاص تیراندازی کنید. 69
با این حال ، برای برخی از افرادی که در فلات های وزنی که در رژیم کم کربوهیدرات قرار دارند ، متوقف می شوند ، تلاش برای بالا بردن سطح کتون می تواند مفید باشد.

خب این چطور کار میکند؟ یک مرور سریع: اولین نکته خوردن کربوهیدرات کم است. دلیل این امر این است که رژیم کم کربوهیدرات میزان هورمون ذخیره کننده چربی در انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود رسوبات چربی شما کوچک شده و انرژی ذخیره شده آنها را آزاد کند. 70

این باعث می شود که شما بخواهید کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید - بدون گرسنگی - مصرف کنید و وزن کم کنید
چندین نکته در بالا در مورد تنظیم دقیق رژیم غذایی شما برای بهتر شدن این اثر ذکر شده است.

 
کتوز

کتوز حالتی است که بدن با سرعت بسیار بالایی در حال چربی سوزی است. حتی مغز از طریق بدن کتون روی چربی کار می کند. این مولکول های انرژی در خون هستند (مانند قند خون) که پس از تبدیل شدن از چربی توسط کبد ، سوخت مغز ما می شوند .72

برای تشویق تولید کتون ، مقدار انسولین در جریان خون شما باید کم باشد. هرچه انسولین شما پایین باشد ، تولید کتون نیز بیشتر می شود. و هنگامی که مقدار کافی کتون در خون شما به اندازه کافی کنترل شده باشد ، اساساً ثابت می کند که انسولین شما بسیار کم است - و بنابراین از حداکثر تأثیر رژیم کم کربوهیدرات خود لذت می برید .73
اندازه گیری کتون ها

امروزه ابزارهای با قیمت مناسب برای اندازه گیری سطح کتون در خانه موجود است. یک انگشت سوزن انگشت ، و فقط در چند ثانیه میزان کتون خون خود را می دانید.

کتون خون بهتر است صبح ناشتا (یعنی قبل از صبحانه) اندازه گیری شود. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی تفسیر نتیجه آورده شده است:

    زیر 0.5 میلی مول در لیتر "کتوز" محسوب نمی شود. در این سطح ، شما احتمالاً در حداکثر چربی سوزی نیستید. 74
    بین 0.5-3.0 mmol / L کتوز تغذیه ای است. این جایی است که شما اثرات مفید بر وزن و سلامت متابولیسم را مشاهده می کنید. برای اکثر افراد ، مهم نیست که در این محدوده قرار بگیرید.
    حدود 1.5 - 3 میلی مول در لیتر چیزی است که برای برخی "کتوز مطلوب" نامیده می شود. اگر بدون دلیل مشخصی به اصطبل کاهش وزن برخورد کرده اید ، یک مداخله احتمالی افزایش سطح کتون است. اگرچه هیچ پشتوانه علمی برای این مداخله وجود ندارد ، اما موارد نادر ممکن است سودمند باشد