رژیم و لاغری

پرتقال یک مرکبات شیرین و گرد است که دارای ویتامین ها و مواد معدنی است.

پرتقال از جمله غنی ترین منابع ویتامین C است ، با یک میوه متوسط ??117 درصد از مقدار روزانه ویتامین C فرد را تأمین می کند.

یک نارنجی 141 گرم همچنین حاوی مواد مغذی زیر است:

    65 کالری
    17/16 گرم کربوهیدرات
    3.4 گرم فیبر
    61 میلی گرم کلسیم
    14 میلی گرم منیزیم
    238 میلی گرم پتاسیم
    63.5 میلی گرم ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند. این ویتامین برای عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز ضروری است. با کمک به بدن در جذب آهن از غذاهای گیاهی ، عملکرد ایمنی بدن را افزایش می دهد.

بدن انسان نمی تواند خود ویتامین C بسازد ، بنابراین افراد باید این ویتامین را از رژیم غذایی خود دریافت کنند. پرتقال همچنین حاوی مقادیر زیادی پکتین است که فیبر است و می تواند روده بزرگ را با اتصال به مواد شیمیایی که می تواند باعث سرطان شود و از بین بردن آنها سالم نگه دارد. روده بزرگ

پرتقال همچنین ویتامین های مفید زیر را فراهم می کند:

    ویتامین A ، ترکیبی که برای سلامت پوست و بینایی مهم است
    ویتامین های گروه B ، از جمله تیامین و فولات ، که به سالم نگه داشتن سیستم عصبی و تولید مثل کمک می کنند و به ایجاد گلبول های قرمز کمک می کنند.

درباره فواید پرتقال بیشتر بخوانید.

چگونه پرتقال بخوریم

افراد می توانند پرتقال را به تنهایی به عنوان یک میان وعده تازه کننده یا با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال خالص بخورند. آب پرتقال را در خانه آب کنید یا مارکی از آب تازه را انتخاب کنید که برچسب آن حاوی کنسانتره نباشد.

مردم همچنین می توانند پوست پرتقال را به صورت سالاد ، ماست یا به عنوان یک نوع غلات رنده شده برای اضافه کردن طعم اضافی رنده کنند.